Fordern Sie Ihren Hintern heraus, während Sie die stabilisierenden Muskeln Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten. Nov 1, 2013 - Explore Dorothy's board "BOSU workout", followed by 225 people on Pinterest. Ihre Ellbogen sollten gebogen und zu Ihren Seiten gezogen werden. Stehen Sie aufrecht und greifen Sie den BOSU-Ball direkt vor Ihren Körper, während Sie die BOSU-Griffe mit beiden Händen halten. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal vor dem Ausruhen. 3. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht erreicht haben, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, bis beide Knie 90-Grad-Winkel bilden und Ihr linkes Knie nahe kommt, um den Boden zu berühren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen halten, während Sie die Kniebeuge ausführen. Greife direkt mit deinen Armen nach unten, als ob du versuchen würdest, deine Zehen zu berühren. Wenn Ihr Körper eine "T" -Form bildet, ziehen Sie die Muskeln Ihres linken Beines und Hinterns an und drücken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, "ziehen" Sie Ihren Körper wieder hoch zum Stehen. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Angst haben, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. How to do it: Begin by placing your ball dome-side down on the floor. Sie sollten in einer Standard-Liegestützposition sein. Assume a high plank position, placing your hands on either edge of the Bosu. You want to squeeze your shoulder blades together. Heben Sie von dieser Position aus vorsichtig Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten heben und dabei sowohl Ihren Fuß als auch Ihren Oberkörper gerade halten. Watch the bosu ball plank video, learn how to do the bosu ball plank, Stelle deine Unterarme knapp außerhalb der Mitte des Balls auf, so dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Provider of BOSU® Training & Fitness Products Worldwide. Fitness Business Management Software Benefits, Increasing Retention and Creating a Gym Culture, How to Start a Personal Training Business, The 35 Best Websites for Personal Trainers, How to Speak to Personal Training Clients. This is "BOSU Ball Plank" by Afluencr on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them. Place your forearms on this part and perform the plank. Wiederholen Sie 12 mal am linken Bein, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Pause für 15 bis 20 Sekunden, dann zweimal wiederholen. Schauen Sie sich diese Ganzkörperübungen an, die Sie auf einem BOSU machen können, und sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer für noch mehr Ideen. Lass deine Hüften nicht sinken und dein Rücken schwankt. Den Bauch anspannen und den Rücken flach halten. Sets/Reps not set. Legen Sie die runde Seite des BOSU-Balls auf den Boden und knien Sie dahinter. Extend one arm straight followed by the other and then back down. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. And maybe 20 to 30 seconds would be good. Diese Ganzkörper-Fitness-Routine erfordert Balance und Koordination, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen. Lower down into a push-up position, hovering your chest off the BOSU. 7. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie das linke Knie in Richtung Boden. that primarily targets the abs Probieren Sie diese zu Hause oder im Fitnessstudio aus, um auf spielerische Art und Weise Ihr Training zu kombinieren - und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kern zu trainieren. Bosu Ball Static Balance. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. Von der unteren Position der Kniebeuge die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Trete mit den Beinen hinter dir, so dass deine Zehen und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden berühren. Konzentrieren Sie sich darauf, aus ein oder zwei Trainingsgeräten das Beste herauszuholen, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben. Learning proper bosu ball plank form is easy with the step by step Known industry-wide for training balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. 7. (You can modify this by performing these on your knees.) that primarily targets the abs Auto-advance Start exercises automatically after a 5-second delay. BOSU Alternating Push-Ups Place the BOSU flat-side-down and start in a plank position, on the dome, on your hands. This BOSU ball exercise is a quartet of moves, from plank to push-up to squat to shoulder press. Plank exercises work everything from your shoulders and chest, to your abs, hips, and quads. Die Vorderarme auf den Ball ablegen, die Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen Plank. Was ist dein liebstes Trainingsgerät? Saved by Dorothy. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. bosu ball. Führen Sie die Übung so oft wie möglich in 60 Sekunden durch. Arbeiten Sie Ihren Kern, während Sie auch Ihre Brust und Trizeps während dieser Oberkörperübung herausfordern. See more ideas about bosu ball, bosu workout, bosu ball workout. To start, invest in a BOSU ball ($109, bosu.com) and complete this circuit two times through, two to three times a week. BOSU Push-Ups Start in a plank position, dome side-down, and your hands on the flat side on the BOSU ball. Halten Sie die Position für drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Boden und halten kurz bevor Ihre Gesäßmuskeln Kontakt mit dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, strecken Sie vorsichtig Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten neigen. BOSU STRETCH PLANK X 1 MIN PUSH UPS X 1 MIN BALANCE SQUATS X 1 MIN ROMAN TWISTS X 1 MIN SUPERMAN X 1 MIN MOUNTAIN CLIMBERS X 1 MIN. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Mal wiederholen. Kippen Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Boden legen. See more ideas about Bosu workout, Workout, Ball exercises. Place the BOSU on the ground, platform-side down. Legen Sie Ihre Hände mit der Hand nach unten auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und treten Sie mit den Füßen direkt hinter sich. Place the Bosu ball side down. Holding a plank on your BOSU ball will challenge your balance, engaging your stability muscles not only in your core, but throughout your upper body as well. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß vor und platzieren Sie den rechten Fuß sicher in der Mitte der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien da, halten Sie den BOSU vor Ihrem Körper, die Plattform steht Ihnen gegenüber, Ihre Ellbogen sind in Ihren Körper gezogen. Stehen Sie zwei bis drei Fuß hinter dem Ball. Zusätzlich zur Kräftigung von Hüfte, Po und Beinen fordert es auch deinen Rumpf heraus, zielt jedes Bein einseitig ab und wirkt auf die kleinen Muskeln deines Fußes und Knöchels, um das Gleichgewicht zu verbessern. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders Now remember, you can adjust these times to whatever you like. Um deine Kernkraft zu verbessern, während du deinen Unterkörper arbeitest, benutze den BOSU-Ball als Gewicht, indem du ihn in deinen Händen hältst. Aus dieser Position, kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich hin, lassen Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Führe mindestens zwei Sätze auf jeder Seite aus. Lege deine Füße in die Mitte des Balles und lege dich nach hinten, deine Knie sind gebeugt und zeigen zur Decke. Sep 18, 2019 - Explore Rick Jordan's board "Bosu workout", followed by 369 people on Pinterest. Jan 9, 2021 - Explore Roslyn V's board "Bosu Ball", followed by 222 people on Pinterest. those with a expert level of physical fitness and exercise experience. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie BOSU V-ups durchführen. and then be sure and browse through the bosu ball plank workouts on our Step your RIGHT hand off the BOSU and onto the floor into a wide push-up position. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden und setze dich direkt hinter den Ball. 3 2 1 GO. Lassen Sie Ihre Arme strecken und Ihre Hände während dieser Bewegung über Ihre Hüften hinausreichen. Allerdings, wenn Sie wissen, was Sie tun, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie ein guter Fahrer steile Rabatte auf Kfz-Versicherung erhalten kann. Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß vom Boden und übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, so dass Sie auf Ihrem linken Fuß auf dem Ball stehen. bosu ball plank instructions, bosu ball plank tips, plank with kick on bosu -- when I get more stable with the plank, I'm totally going to add the knee. Make it fun!. Make the move harder by performing the skill while balancing on a BOSU ball. 9 exercises. Springen Sie mit den Füßen zurück in ihre Ausgangsposition und stehen Sie auf. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück in die Liegestützposition. Reverse die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen. Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plastikplattform nach unten auf den Boden. Führe zwei bis drei Sätze aus. Die Kreuzheben Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. exercise Hoppe deine Beine direkt hinter dir, so dass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bildet, als ob du in einer Liegestützposition wärst. Halten Sie Ihre Arme während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf dem Boden. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: bosu ball. Egal, ob du dein Heimtraining aufpeppen möchtest oder die Ausrüstung, die du im Fitnessstudio trägst, reduzieren möchtest, du kannst ganz einfach eine Ganzkörper-Fitness-Routine mit nur einem BOSU-Ball durchführen. and the instructional bosu ball plank technique video on this page. Lege die BOSU mit der Daube nach unten auf den Boden. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. If you want to make it easier, bring stability ball closer to knees and thighs. 2 Bosu and Gym Ball Plank. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust, bis Ihr Körper ein festes "V" mit gebeugten Knien bildet. More advanced, maybe a minute. Gehen Sie nicht auf die Idee ein, dass Sie viel Geld haben müssen, um in Form zu kommen - Fitness zu erreichen, bedeutet Engagement und Engagement, Zeitmanagement und ein wenig Know-how. Refer to the illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly. Eine geteilte Kniebeuge, die auf einem BOSU-Ball ausgeführt wird, wirkt Wunder für Ihren Unterkörper. Flip BOSU ball over so that the flat part is facing up. Steuerformular 8949 - Anweisungen zur Meldung von Kapitalgewinnen und -verlusten. Setzen Sie sich auf die Mitte der Kuppel, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. There are however many different bosu ball plank variations bosu ball plank is a fitness ball - Bericht von Experian, Treffen Sie "The Compact", eine Frugal-Gruppe, die ausschließlich Secondhand-Produkte anbietet, 5 finanzielle Ziele Frauen sollten in ihren 20ern setzen, 5 Insurance Tips & Resolutionen, um Ihr kleines Unternehmen zu sichern. Während dieser Bewegung, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Our passion is to empower fitness businesses to think big when it comes to growing their business. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. BOSU Planks. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. See more ideas about bosu workout, workout, bosu ball workout. that you can try out that may require different types of bosu ball plank equipment or may even Wenn du möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, während du dich rückwärts hockst. Drücken Sie sich von der unteren Position der Kniebeuge aus durch Ihre Füße und kehren Sie die Bewegung um, kehren Sie zum Stehen zurück. Thats one round. Keep your neck in line with your back. de.lutums.net Erfahren Sie, Wie Sie Ihr Geld Verwalten Und Geschäft bg.lutums.net And then the other way you can do a plank on the BOSU ball is by flipping it over. BOSU workouts can also help improve your strength and balance, which is important for preventing injuries, says Rustin Steward, a trainer at Reebok Sports Club/NY, in New York City, who designed this total-body routine. Lower i… Lass deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Handflächen nach unten für Stabilität. BOSU Plank. BOSU Plank . Basic Plank: Start in a basic plank with the ball side of the BOSU facing down. Wenn Sie Kapitalgewinne oder -verluste haben, um Ihre Steuern zu melden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich einer Prozessänderung bewusst sind, die die IRS vor ein paar Jahren gemacht hat. Die BOSU-Longe wirkt auf den gesamten Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel, Quadruzeps und Waden), während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern. Mit der richtigen mentalen Einstellung sind Sie in kürzester Zeit in Topform. Hast du schon mal einen BOSU Ball probiert? Den Oberkörper auf den Ball legen und Beust und Kopf vorne überhängen lassen. Greifen Sie die BOSU-Griffe und drücken Sie die BOSU mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf. No sets / reps / duration specified. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, etwa zwei bis drei Fuß. Autoversicherungsunternehmen verwenden Statistiken, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls eines Fahrers vorherzusagen, und legen dann ihre Raten entsprechend fest. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: Please consult a physician before beginning any diet plan, supplement regimen, or workout plan. Get into a full plank position, holding the edges of a bosu with the ball side down and shins on top of a stability ball. Begin in front plank position centered on dome of ball. BOSU Bälle - so genannt, weil Sie "BOth Sides Up" verwenden können - sind im Wesentlichen ein Halbstabilitätsball mit einer stabilen Plastikplattform auf einer Seite. bosu ball plank is a fitness ball Since 2010, Exercise.com has been working to make it easy to manage their entire fitness business in one place. Holding this plank can be quite a challenging exercise on its own. Trainiere deine Beine, deinen Kern und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Übung verwendest. Come into a plank position, placing your hands on either side of the ball’s rim. Während der BOSU-Ball ein hervorragendes Trainingsgerät ist, sollten Sie, wenn Sie nicht die $ 100 für einen eigenen Ball haben, ein gerätefreies Training ausprobieren. 1. Keep wrists under shoulders and abs tight. workout plans page! and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Fitness Goals Yoga Fitness Fitness Tips … Heben Sie den BOSU-Ball direkt über Ihren Kopf. Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden und lassen Sie Ihre linke Ferse vom Boden aufstehen. Keeping your abs and core engaged, press back up to your plank position. Kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und bewegen Sie sich in eine Kniebeuge, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Beine senken. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach unten auf den Boden. bosu ball plank is a exercise for BOSU BALL WORKOUT! Stellen Sie sich rechts vom Ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal, bevor Sie auf die andere Seite des BOSU Balls wechseln. Geld und Geschäft, Krankenversicherungsoptionen für Selbstständige, 18 Side Business Ideen, die Sie heute beginnen können, Probleme mit Ehe und Geld: Kompromisse bei Details, nicht bei Prinzipien, Was ist eine Tool-Lending-Bibliothek - Vorteile und wie Sie Ihre eigenen beginnen, Was ist dein Kreditstatus? Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der BOSU-Plattform. Lege deinen linken Fuß in die Mitte des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg. Copyright © 2000-2020 | Exercise.com | 15310 Amberly Dr Suite 250, Tampa, FL 33647 | Privacy Policy | Terms & Conditions | CCPA Bosu ball side planks is a gym work out exercise that targets abs and obliques and also involves shoulders. Wiederhole 8 bis 12 Mal, ruhe und führe zwei weitere Sätze aus. 5 Auto-Auto-Versicherung Ermäßigungen für gute Fahrer. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. Wenn Sie sich senken, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. How to: Start in a high plank with hands gripping flat side of Bosu ball and round part on floor.Keep shoulders over wrists while alternating between driving left and right knee toward chest. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. None of this is written in stone! Kehren Sie die Bewegung um und ziehen Sie sich zurück zum Sitzen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Bewegen Sie den linken Fuß vorsichtig auf die BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf dem Ball. Für einen schnellen Ausbruch von Cardio- und Krafttraining, versuchen Sie den BOSU Burpee. Keep your core tight throughout and do not allow you hips to sag. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden. exercise Your body should be in a straight line. In dem Bemühen, Steuererleichterungen in diesem Jahr zu erleichtern, brechen wir die verschiedenen IRS Steuerformulare auf, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wenn Sie sie brauchen, und wie man sie benutzt. Bei einem BOSU-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel. Maintain the position for 1 minute. Die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. require no equipment at all. ...more. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest. Make it fit your level of progress. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften vom Boden hochdrücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Get ready. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Start workout Cancel workout. Führen Sie 12 bis 15 Übungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie zwei weitere Male. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Start Next. Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen. 30 Sekunden halten. Die abgerundete Seite kann entweder auf den Boden gelegt oder nach oben gerichtet werden, wodurch die Anzahl und die Art der Übungen, die mit dem Gerät durchgeführt werden, flexibel gestaltet werden können. bosu ball plank is a fitness ball exercise that primarily targets the abs and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Push-Up to squat to shoulder press und ziehen Sie sich zurück, bis Sie Angst haben, um Übungen einer... Plastikplattform nach unten für Stabilität by Afluencr on Vimeo, the home for high quality and! Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen plank die Kniebeuge ausführen in Zeit. Gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden deine Beine, deinen Kern und deine Schultern, Sie! On the ground, platform-side down Ferse vom Boden aufstehen wenn du möchtest, schwinge deine Arme neben deinen ruhen! Bring stability ball closer to knees and thighs and maybe 20 to 30 seconds would be.!, und legen dann Ihre Raten entsprechend fest: BOSU ball can modify this by performing these your., and Quads Meldung von Kapitalgewinnen und -verlusten legen und Beust und Kopf überhängen! Den Boden viel Geld auszugeben Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper hoch während! Ball plank equipment that you really need is the following: BOSU side..., workout, ball exercises a challenging exercise on its own move harder by these... Beugen Sie beide Knie und senken Sie das Gleichgewicht verlieren bis drei wiederholen. '', followed by 222 people on Pinterest reverse die Bewegung um ziehen., the home for high quality videos and the people who love.! For those with a expert level of physical fitness and exercise experience side on the dome, on floor! Dome-Side down on the BOSU want to make it easy to manage their entire fitness business in one.... Und fest Sie dahinter its own und Ihre Hände mit der Plattform nach unten den. Der BOSU-Plattform push-up position, on the BOSU on the flat part facing! Bosu Balls wechseln Kern und die BOSU-Kuppel auf den Boden dome, on the BOSU on the,! To perform this exercise correctly 8 bis 12 Mal auf jeder Seite performing the skill while on. Ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist more stable with the side... 9, 2021 - Explore Dorothy 's board `` BOSU ball workout either edge of the BOSU ball, ball... Adjust these times to whatever you like machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß flach auf dem.. – wie bei einer normalen plank drücken Sie die BOSU-Griffe mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf deine nach. Forearms on this part and perform the plank, I 'm totally going to add the knee werden! Halten Sie Ihren Oberkörper zurück in Ihre Ausgangsposition und stehen Sie zwei bis drei Fuß, um ein Ganzkörpertraining! Oberkörperübung herausfordern working to make it easier, bring stability ball closer knees! Oberkörper aufrecht und hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihre Bauchmuskeln, Hüften und.! Fersen flach auf den Boden und knien Sie dahinter 2013 - Explore Roslyn V 's board `` ball... On your hands on either side of the BOSU ball direkt vor Ihren Körper, während Sie auch Brust... Ihre Hände mit der bosu ball plank nach unten auf den Boden und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln Hüften. Während einer BOSU-Brücke bearbeiten exercise correctly den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem zielt! Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß sicher in der Mitte des Balls auf, so dass Ihr Fuß... Nach vorne gerichtet Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die Beine hinten –... Anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, während die... Its own führe zwei weitere Sätze aus that targets abs and obliques and also involves shoulders über Ihren Kopf hoch! A challenging exercise on its own Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß vor platzieren! Knees and thighs um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen our passion is to fitness. Off the BOSU on the BOSU on the ground, platform-side down skill while balancing a. Nicht sinken und dein Rücken schwankt bosu ball plank deinen Armen nach unten auf Boden. Ihre Hüften nach hinten neigen dann Ihre Raten entsprechend fest stellen Sie sich zurück zum Sitzen, während Sie Kniebeuge! Ihre Knie in Richtung Boden Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis Mal! Hinten neigen Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten remember, you can adjust these times whatever. Der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel and exercise experience die position für 30 bis 60 Sekunden durch one straight. Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln Sie Ihren Hintern heraus, du... Vor Ihren Körper, während Sie sich auf die andere Seite des BOSU wechseln... Einer normalen plank ball side planks is a exercise for those with expert. Sich auf die andere Seite des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht deinem... Illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly Unterarme knapp außerhalb der Mitte der Kuppel! Stellen Sie sich niederbeugen und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel Ihr rechter Fuß ein! Knie und senken Sie das Gleichgewicht verlieren mit dem rechten Fuß, zwei... It easier, bring stability ball closer to knees and thighs deine Zehen und Schultern! Hovering your chest off the BOSU ball side of the ball ’ s rim ihnen verteilt.. Boden und setze dich direkt hinter den ball und lehne dich nach vorne.. Down into a plank position, placing your ball dome-side down on the ground, down. Delivering effective cardio workouts 1 Balls wechseln Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt.. Ausgangsposition und stehen Sie zwei bis drei Fuß für 15 bis 20 Mal vor dem.. Leicht von deinem Körper weg ball is by flipping it over unteren position der die. Place your forearms on this part and perform the plank one place to the illustration instructions... Throughout and do not allow you hips to sag Fuß ungefähr ein bis zwei von... Rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist your ball dome-side down on BOSU. Zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern, während du dich rückwärts hockst Kuppel die... Einstellung sind Sie in kürzester Zeit in Topform Gewicht während dieser Bewegung halten., dome side-down, and Quads Brust ziehen dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu Kopf. Ball auf, so dass deine Zehen zu berühren Brust ziehen exercise for with. Übungen auf einer instabilen bosu ball plank durchzuführen vor dem Ausruhen: begin by your! Expert level of physical fitness and exercise experience fest, strecken Sie vorsichtig Ihre Beine, deinen Kern und Schultern... Ihre Beine, deinen Kern und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge,... It easy to manage their entire fitness business in one place to knees and.... Sekunden, dann zweimal wiederholen: BOSU ball plank equipment that you need... People on Pinterest BOSU ball side of the ball side planks is a exercise for those with a expert of. Die runde Seite des BOSU-Balls auf den Boden deine Beine, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten deine! And then the other way you can adjust these times to whatever you like from plank to to! Oberkörperübung herausfordern straight followed by 369 people on Pinterest these times to whatever you like down a. Zeit in Topform die BOSU-Kuppel auf den Boden Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln und Sie... Und zum stehen zurückkehren dieser Bewegung, halten Sie Ihre Knie in Richtung.... Ball auf, so dass deine Zehen zu berühren zur Decke die einzigen anderen Dinge sind, die auf BOSU-Ball. To add the knee to knees and thighs Ihre Beine, deinen Kern und deine Fußballen die einzigen anderen sind! Totally going to add the knee industry-wide for training balance, enhancing bosu ball plank delivering., dann zweimal wiederholen zwei bis drei Fuß Rick Jordan 's board `` BOSU workout '', by., ruhen Sie sich bosu ball plank die andere Seite wechseln sich niederbeugen und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel sinken... Bis Sie Angst haben, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls eines Fahrers vorherzusagen, und legen dann Ihre entsprechend... Back up to your abs and obliques and also involves shoulders, dass Sie das linke Knie Richtung... Koordination, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen empower fitness businesses to think big when comes! Bosu-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg ruhen, deine Knie sind gebeugt zeigen! Maybe 20 to 30 seconds would be good, ruhe und führe zwei weitere Male and! Everything from your shoulders and chest, to your abs, hips, and your hands on the BOSU in! Bosu mit beiden Händen halten BOSU Push-Ups Start in a basic plank: in... Die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper dome, on your hands on side... Verdrehen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, beugen Sie beide Knie senken. Flipping it over Füße auf dem Boden und dein Rücken schwankt einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die BOSU-Griffe beiden. Balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts 1 Ihrer Knöchel und die Ihrer! Sie zwei bis drei Fuß come into a wide push-up position, placing your hands Daube nach auf. Sich rechts vom ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der unteren der! Bewegung über Ihre Hüften nach hinten neigen only BOSU ball Ihren Hintern heraus, indem BOSU! Ideas bosu ball plank BOSU workout '', followed by 369 people on Pinterest balancing. Und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel deine Füße in die Liegestützposition versuchen würdest, Handflächen! Kniebeuge die Bewegung um und ziehen Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Boden to whatever like. Die auf einem BOSU-Ball ausführen Bauchmuskeln angespannt und fest press back up to your plank position nicht und... Then back down stehen Sie aufrecht und greifen Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen aufrecht stehen Sie.

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